如何挑選鈣片?大家都知道，人體需要各種足夠的微量元素來維持健康，但是有時候日常飲食中并不能滿足必需元素吸收，此時就該進行額外的補充了!比如說如今無論是嗷嗷待哺的嬰兒，還是上了年紀的中老年人，正在孕期的準媽媽，又或是患有骨質酥松的成年人，足量的鈣攝入已經成了每天必定要做的事情了。今天小編就為大家整理出最值得海淘的澳洲鈣片品牌及單品推薦。趕緊來了解一下吧。

缺鈣有哪些癥狀及影響?

成人

成年人缺鈣，可能引發(fā) 骨質疏松，容易 腰酸背疼，重則影響挺拔的身姿。大多數(shù)白領都覺得年輕就不用補鈣，但抽煙、喝酒、喝咖啡、缺乏運動、怕曬太陽等不良習慣，使 鈣吸收率低。即使還年輕也千萬不能大意，應該適當?shù)暮侠硌a鈣。以下是一些缺鈣表現(xiàn)：

蛀牙和牙齒脆弱

骨骼更加虛弱和薄弱

指甲很脆容易斷

掉發(fā)和頭發(fā)毛躁分叉

經前綜合癥更嚴重

孕婦

孕產婦缺鈣的危害不但影響媽媽的健康，更直接影響寶寶的生長發(fā)育。嬰兒的鈣來源是母親的乳汁，一般來說，媽媽每天用來哺乳嬰兒所分泌的乳汁，平均每天便會讓她失去約300毫克的鈣。若得不到及時補充，母體鈣代謝就會出現(xiàn)負平衡，易得產后骨質疏松癥。缺鈣的嬰兒可能會出現(xiàn) 濕疹、夜驚、抽筋、佝僂病、出牙遲、厭食等癥狀。

少年及兒童

一般青少年或者兒童缺鈣的話，會出現(xiàn)以下癥狀及影響：厭食、偏食、齲齒、多汗、夜啼;不易入睡、易驚醒、易感冒、抵抗力下降;頭發(fā)稀疏、生發(fā)遲、枕部脫發(fā)、氣色不好、智力發(fā)育遲緩、學步晚、出牙晚或出牙不整齊、陣發(fā)性腹痛腹瀉、X或O型腿、雞胸、小兒多動癥。

老年人

老年人缺鈣一般有皮膚瘙癢、腳后跟疼、腰椎頸椎疼痛、牙齒松動、脫落、明顯的駝背、食欲減退、消化道潰瘍、便秘、失眠、多夢、煩躁、易怒等癥狀。

澳洲常見鈣片類型

一般情況下鈣分為乳鈣、碳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣、硫酸鈣等。

1、乳鈣

乳鈣不是乳酸鈣，乳酸鈣吸收率較低，乳鈣最高。乳鈣比起其它種類的鈣價格較高。有些鈣會加重便秘情況，但是乳鈣不會，因為它提取自牛奶，含有豐富的乳糖和蛋白，被人體腸道的吸收率是最高的，也是最不容易便秘的一種鈣種類。所以澳洲的嬰兒鈣產品一般是乳鈣。

澳洲常見乳鈣產品：Life Space兒童鈣+維D，Bioisland嬰兒乳鈣，Bioisland成人乳鈣，Swisse成人乳鈣，Healthy Care嬰兒乳鈣等

2、碳酸鈣

碳酸鈣是最常見的鈣片種類，提取自珍珠、貝殼、骨頭等，其中的天然鈣濃度較高，但是碳酸鈣的吸收需要更多的胃酸，所以墨姐老說鈣片要隨餐服用，否則容易脹氣。

澳洲常見碳酸鈣產品：Ostelin鈣+維D，Healthy Care鈣+維D，Thompson’s 液體鈣，Swisse鈣+維D泡騰片，Nature's Own鈣鎂+維D等

3、檸檬酸鈣

檸檬酸鈣中的天然鈣含量較低，但比起碳酸鈣要好吸收，對腸胃沒有副作用，也沒有胃酸的要求，適合有胃病的人吃，但是有可能會造成便秘。

澳洲常見檸檬酸鈣產品：Swisse鈣+維D，Blackmores鈣鎂+維D等

4、磷酸鈣

磷酸鈣是提取自魚骨、貝殼、牡蠣等。吸收率比碳酸鈣要差一些。

澳洲常見碳酸鈣產品：Blackmores鈣鎂+維D

如何高效的補鈣?

目前最為主流的方法是通過補充鈣和維生素D來補充鈣。一般而言，鈣片多以碳酸鈣和檸檬酸鈣的形式存在，也有些其它的方式比如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣等，此外還有添加了維生素A和D的的液體鈣等。維生素D是幫助鈣吸收與運用的必要元素。維生素D不足，也會導致骨強度和骨密度下降，以及關節(jié)疼痛。嬰兒和兒童一般都通過補充維生素D來達到間接補鈣的目的。以下是不同鈣類型吸收率及含鈣量區(qū)別：

1、吸收率

乳鈣>檸檬酸鈣>葡萄糖酸鈣>碳酸鈣

2、含鈣量

乳鈣>碳酸鈣>檸檬酸鈣>葡萄糖酸鈣

3、鈣片購買建議

嬰兒一般都是選擇乳鈣，澳洲的牛奶好，乳鈣自然的頂好的產品，寶寶好吸收，不會便秘，這對于小嬰兒是很重要的。

胃病患者和糖尿病患者人建議選擇檸檬酸鈣或乳鈣。

其它正常的成人選擇碳酸鈣比較好，含量好，隨餐服用好吸收

熱門澳洲鈣片品牌及單品推薦

Swisse

Swisse(瑞思)于50年代后期成立于澳大利亞的墨爾本，是澳洲自然醫(yī)學療法的先驅之一，所有臨床研究均在澳洲知名高等學府進行，采用最科學的配方與最優(yōu)質的原材料，所有產品均經過臨床認證，安全有效。該品牌在澳大利亞的口碑甚至高于Blackmores，是澳洲當?shù)刈詈玫木S生素品牌，品質卓著。

Swisse Ultiboost Calcium + Vitamin D Swisse檸檬酸鈣+維生素D

【產品信息】大名鼎鼎的Swisse家，鈣片也是安全放心。鈣質部分主要是檸檬酸鈣，和其他形式的鈣質相比，更容易被人體吸收。這款鈣片適用于全年齡段，價格平價大牌，促進青少年骨骼生長發(fā)育，防治老年人骨質疏松、腰酸背痛、抽筋。缺點是這款鈣片是同類產品中含鈣量最少的，比較適合不需要補高含量鈣的人。

【適用人群】成人及兒童

【服用方式】每天2～3片，隨餐或飯后立即食用。

Bio island

Bioisland是澳大利亞嬰幼兒營養(yǎng)補充劑的第一品牌。致力于提供最優(yōu)質的營養(yǎng)補充劑，幫助嬰幼兒及成年人達到最佳健康狀態(tài)。是澳洲本土銷量排名第一的嬰幼兒營養(yǎng)品品牌，也是目前市面上唯一一個可以給0歲大寶寶服用的營養(yǎng)品品牌。

Bio Island Milk Calcium Kids Bio island嬰幼兒乳鈣

【產品信息】Bio Island 澳洲液體乳鈣軟膠囊是一款嬰幼兒專用的單用于補鈣產品。其中沒有添加任何化學成分，安全無刺激?？谖妒窃叮瑢殞毣径枷矚g吃， Bio Island 乳鈣成分來源于澳洲牛奶，乳鈣在體內不需要太多胃酸參與即可分離呈現(xiàn)離子狀態(tài)，進而被人體直接吸收利用，迅速調節(jié)血鈣平衡，消化吸收的過程中不會給寶寶腸胃帶來負擔，不會出現(xiàn)不適反映。本產品中的乳鈣從新鮮牛奶中提取，更易于人體吸收。適合嬰幼兒嬌嫩的胃腸道，服用之后不容易使寶貝發(fā)生、腹瀉、胃口不好等問題。

【適用人群】嬰幼兒以及兒童

【服用方式】

7-12個月每天服用1-2粒;

1-3歲每天服用2粒膠囊;

4-8歲每天服用3粒膠囊;

9歲以上的人每天服用4粒膠囊，或按遵醫(yī)囑。

Ostelin

Ostelin是世界第三大跨國制藥集團，專注于改善人體鈣水平及維生素D水平的產品品牌。Ostelin的鈣、維D系列產品一直廣受信任，是澳洲專業(yè)生產鈣片和維他命D的品牌(除了鈣及維D外不生產任何其他產品)，并僅在澳洲藥房出售，是兒童、成人安全有效補鈣的首選。Ostelin的鈣片穩(wěn)穩(wěn)坐在澳大利亞鈣片維他命D片第一寶座，有著澳洲所有鈣片中 鈣最純、鈣含量最高的鈣片。

1.Ostelin Calcium & Vitamin D3 Ostelin成人鈣片

【產品信息】這款鈣片有著相較于同類產品 最高含量的維生素D鈣，并獲得Halal認證的Ostelin成人鈣片，鈣及維D合一，方便服用。每片含鈣600毫克(來自碳酸鈣)和500 IU維生素D3(膽固醇12.5微克)。適用人群非常廣，青少年、成人、孕婦、老年人均可安心服用。每日2粒就能強壯骨骼，對 預防骨質疏松非常有幫助。

【適用人群】13歲以上兒童及成人

【服用方式】

13至18歲的青少年：每天隨餐服用2片。

成人：用餐時每天服用2片。

2.Ostelin Kids Calcium & Vitamin D3 Ostelin兒童維生素D+鈣二合一片

【產品信息】著名的小恐龍鈣!這是Ostelin專為兒童設計的鈣片～Ostelin這款鈣片相比其他任何兒童維生素補充物含有更多的維生素D和鈣組合，包含每日所需鈣的攝入量，能幫助孩子維持強壯健康的骨骼、牙齒和肌肉;實現(xiàn)峰值骨量，提高骨骼強度;增強鈣質吸收，改善免疫系統(tǒng)。無人工色素或香料，咀嚼時會伴有美味的漿果味，小朋友不會抗拒吃這款鈣片。

【適用人群】2歲以上兒童

【服用方式】2～8歲小朋友每日咀嚼2片;8～13歲小朋友每日咀嚼3片。

3.Ostelin Kids Vitamin D3 Liquid Ostelin兒童VD滴劑

【產品信息】澳洲全科醫(yī)生推薦的嬰兒維他命D補充劑，以針管滴劑的形式服用，產品配有計量滴管，可以加入母乳，奶粉，果汁等給孩子服用。又是是草莓口味，寶寶更容易接受。每天服用計量為0.5ml(媽媽們注意：每天的計量不要超過1.0ml哦)。該產品適用于在6個月以上的兒童中維持足夠的維生素D水平，當飲食攝入不足時，可以幫助預防維生素D不足。

【適用人群】適用于6個月以上的嬰兒和12歲以下的兒童。

【服用方式】用餐時每天服用0.5毫升(200IU)。高危人群的補充：每天一餐服用1.0mL(400IU)。

Healthcare

Nature's Care成立于1990年，巨資投入建成12000平方米的生化高科技護膚品健康食品工廠于純淨零污染的澳洲悉尼北邊郊區(qū)，是澳洲最大的保健品、護膚品生產廠家之一，2006年年產值超過二億澳元，也是澳洲第一家獲得TGA認可的GMP健康食品護膚品廠。

Healthy Care 鈣片+維生素D咀嚼片

【產品信息】Healthcare的這款鈣片主要鈣形式是碳酸鈣，并添加了維生素D3及維生素K。維生素D3支持鈣的吸收，而 維生素K能調整鈣在骨骼礦化中的作用。香草味的咀嚼片快速溶化，口味很好。價格也很平價美麗。這款鈣片適合大多數(shù)人群，也適宜孕婦在懷孕期及年輕母親哺乳期作為補鈣用品食用。

【適用人群】12歲以上兒童及成人，孕婦均可服用。

【服用方式】每天服用2至4粒，或遵醫(yī)囑。

Blackmores

BLACKMORES成立于1932年，澳大利亞知名保健品牌，提供一系列高品質的維生素、礦物質、草藥以及營養(yǎng)補充品。Blackmores可謂是如雷貫耳的澳洲第一大保健品品牌，在世界上也享有盛名，它靠著卓越的品質和堅定的品牌基礎俘獲了很多用戶的心，以至于很多用戶和家人使用全套的Blackmores產品，更是養(yǎng)活了一批澳洲代購們。

Total Calcium Magnesium + D3 Blackmores活性鈣鎂片+維生素D3

【產品信息】Blackmores 活性鈣+鎂+維生素D3片，可以幫助預防和治療骨質疏松癥，含鈣、鎂、維生素D3、維生素K1、礦物質，幫助鈣的吸收。鈣的主要功能是建立和維持骨骼，還參與各種代謝作用。維生素D的缺乏會導致骨強度不足和關節(jié)疼痛。體積小，易于吞咽。不含糖、鹽和防腐劑哦~但是也由于添加的葉酸含量比較高，孕婦最好不要選擇這款鈣片，避免葉酸補充過多。這款鈣片最適合中老年人，和需要補充多種鈣的人群。

【適用人群】兒童及成人均可

【服用方式】

成人：每次1片，每日1至3次， 隨餐服用，或遵醫(yī)囑。

9-12歲的兒童：每次1片，每日1到2次，隨餐服用，或遵醫(yī)囑。

6-8歲的兒童：每日1片， 隨餐服用，或遵醫(yī)囑。

6歲以下兒童：請遵醫(yī)囑

Nature's Own

Nature’s Own是1970年早期創(chuàng)立的澳大利亞本土頂尖營養(yǎng)品牌。是澳洲本土相當老的牌子，同時也是澳洲市場主營營養(yǎng)品的主要品牌之一。廣泛的產品線囊括女性、男性、中老年人營養(yǎng)保健的各個領域，并涵蓋知名的女性乳腺、卵巢、私處護理系列、天然睡眠類產品和高濃度魚油系列產品、心臟及內循環(huán)系統(tǒng)產品、關節(jié)骨骼和肌肉類產品、眼部產品等十幾個產品品類，超過100個產品品種。

Nature's Own有機鈣鎂片+維生素D3

【產品信息】Nature's Own 鈣鎂+維生素D3營養(yǎng)片采用全新科技，科學搭配，富含天然鈣，鎂氧化物和維生素D3等活性成分，易吞服，無污染，高吸收。營養(yǎng)更全面，能夠幫助人體改善骨骼的密度，保持骨骼的健康。同時，能夠有效幫助增強人們機體的免疫力;幫助強化心臟肌肉的收縮力，避免血管栓塞;防止心血管痙攣，減少血小板于血管內的聚集。對人體神經系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)也有很好的保健作用。

【適用人群】適合于成年人群使用。

【服用方式】成人每日1片，隨餐服用或遵醫(yī)囑。

Nature’s Way

作為澳洲優(yōu)質健康營養(yǎng)補充劑品牌，Nature’s Way澳萃維提供從維生素，益生菌和超級食品，到兒童營養(yǎng)系列以及瘦身系列等多種全面健康補充劑產品，并且自始至終堅持對品質的精益求精。Nature’s Way率先于市場推出兒童爆漿魚油，兒童、成人維生素軟糖，巧克力益生菌球以及一系列富含營養(yǎng)的超級食品粉劑系列。開發(fā)的Kids Smart系列產品，以卓越的口味，有趣的外形，純凈的品質，受到小朋友們的歡迎，暢銷全球。

1.Nature’s Way Kids Smart 兒童鈣片+VD3軟糖

【產品信息】這款佳思敏兒童補鈣+維生素D3軟糖是一種口感很好的香草味的軟糖。佳思敏兒童補鈣+維生素D3軟糖軟糖以一種簡單而美味的方式來幫助你的孩子滿足每天鈣的攝入量。鈣是人體最重要的礦物質之一，它能幫助骨骼、牙齒和肌肉強健，有助于骨骼生長。維生素D3是一種重要的維生素，可以提高食物中的鈣吸收，對健康的免疫系統(tǒng)很重要。

【適合人群】2歲及以上兒童

【服用方式】

2- 8歲的孩子每天兩片 或遵醫(yī)囑;

9- 11歲的孩子每天三片 ;

2歲以下兒童未經醫(yī)生建議不得使用。

2.Natures way嬰幼兒液體乳鈣+維生素D3

【產品信息】Nature's Way 兒童鈣元素+維生素D3草莓營養(yǎng)咀嚼膠囊，鈣質對于孩子的骨骼成長和健康是很重要的，能維持神經肌肉正常的興奮性，缺鈣時，神經肌肉的興奮性增高，易出現(xiàn)手足抽搐的現(xiàn)象。幼兒在發(fā)育期，每天需鈣、磷各1克以上，鈣與磷的吸收是否良好，直接影響骨的鈣化。本產品能幫助孩子吸收他們一天所需的鈣質。

【適合人群】6個月以上兒童。

【服用方式】6個月-5歲每天1粒;5歲-12歲每天1-2粒或遵醫(yī)囑。

【補鈣指南】

1、需要補多少鈣?

2015年全國營養(yǎng)調查發(fā)現(xiàn)，中國人平均每天攝入鈣僅400mg左右。而中國營養(yǎng)學會推薦每天成年人應攝入800-1000mg左右的鈣，所以大部分人平均每天缺鈣400-600mg左右。

2、怎樣補鈣才能發(fā)揮最佳效率?

建議與飯同服或餐后即服。一方面進食后胃酸分泌較多，使碳酸鈣更易分解與吸收。另一方面攝入的鈣在與食物混合后增加了與胃腸道的接觸面積，有效幫助了胃腸道對于鈣的吸收。

3、 補鈣需要補多久?

補鈣不像吃飯，飯一天不吃，你的胃會提醒你。但鈣質不足，你的骨骼卻未必每天提醒你。由于缺鈣的這種隱蔽性，補鈣便尤其應該重視。

【補鈣食物推薦】

1、蔬菜

很多人都偏愛于吃肉類食品，但是蔬菜里不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸性平衡，還能減少鈣的流失，同時蔬菜本身就含有不少鈣。因此我們要多吃一些類似小油菜、小白菜、芹菜等補鈣蔬菜。

2、牛奶

牛奶中還有大量的蛋白質，每250克牛奶中就還有250毫克以上的鈣，并且還有豐富的鉀和鎂，對鈣的吸收還有促進作用。牛奶不僅不會讓人體液偏酸，也不會促進鈣的流失，所以牛奶是補鈣的最佳食品。

3、豆制品

例如大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){就含120毫克的鈣，一次多吃一些豆制品能有效地補鈣。

4、動物骨頭

動物骨頭里含有80%以上的鈣，但是比較難吸收，因此在做動物骨頭時，建議事先將其敲碎，加點醋就能更好的促進鈣的吸收了。

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