說到維生素，感覺在自己的印象中，都是維生素c和維生素E的身影，一個是預(yù)防感冒的，一個是美容養(yǎng)顏的，從小都是這些在記憶。那維生素的家族還有哪些維生素呢，本期就給大家介紹一下維生素家族的其他成員，一起來看看維生素都有哪些，不同維生素的作用~

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只認識維生素C

說到維生素，很多人都會第一時間想到維生素C。維生素C可以對抗自由基侵害、幫助鐵質(zhì)吸收、加強抵抗力，營養(yǎng)師建議成人每日最高攝取量為2000毫克，可過吸收過多會出現(xiàn)腹瀉、嘔心、腹痛等。

認識維生素B家族

除了維生素C，其實維生素B家族也是很重要的營養(yǎng)來源。維B有多個成員，包括硫胺素（維生素B1）、核黃素（維生素B2）、煙酸（維生素B3）、泛酸（維生素B5）、吡哆醇（維生素B6）、生物素（維生素B7）、葉酸（維生素B9）和氰鈷胺（維生素B12）。

維生素B對身體的主要作用

維生素B對身體的作用主要保持神經(jīng)系統(tǒng)健康、促進新陳代謝使身體能從食物中獲得能量、制造紅血球、抗體等，還可保持頭發(fā)、肌膚及指甲健康，所以缺乏維生素B就會容易令人記憶力和免疫力下降、容易疲倦。

維生素B3對身體的主要作用

每種維生素B的成人每日最高攝取量都不同，如維生素B3的每日攝取上限為35毫克，否則會嘔吐、肝臟受損。

維生素B6對身體的主要作用

而維生素B6的每日攝取上限為60毫克，服食過量會神經(jīng)受損、手腳發(fā)麻；而過量攝取葉酸（每日攝取上限為1毫克）則會導(dǎo)致過敏、腸臟功能紊亂。所以，若果選擇服用維生素B雜補充劑，應(yīng)先了解各種維生素B的含量，以免過度攝取。

維生素D對身體的主要作用

協(xié)助身體吸收鈣質(zhì)以維持牙齒和骨骼健康，同時有助神經(jīng)及免疫系統(tǒng)運作。營養(yǎng)師建議可透過進食蛋黃、魚類、植物油等和曬太陽攝取及制造維生素D。而成人每日最高攝取量為50微克，過多會出現(xiàn)腎臟受損、心率不正及多種中毒癥狀如嘔吐、嘔心、食欲不振等。

維生素E 對身體的主要作用

有助抗氧化以抵抗自由基侵害，同時保護紅血球及免疫系統(tǒng)。營養(yǎng)師建議可透過進食果仁、牛油果、植物油等攝取維生素E；而成人每日最高攝取量為700毫克，過多會出現(xiàn)血液凝固障礙。

本期關(guān)于維生素都有哪些，不同維生素的作用~~就分享到這里了，如果伙伴們有什么海淘方面的疑問隨時可以添加愛淘海淘官方客服咨詢，希望大家一起愉快海淘??！

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